烤鸡翅在家用烤箱轻松搞定。鸡翅中10个约500克，用盐5克、黑胡椒3克、橄榄油10毫升和蜂蜜8克腌1小时。烤箱预热200度，上下火烤25分钟，中途刷一次蜂蜜。外皮焦脆，肉质多汁，适合配烤蔬菜或啤酒，夏日聚餐首选。

最后分享间歇性禁食16:8法，每天中午12点到晚上8点进食，期间喝黑咖啡或茶。早餐选燕麦40g，晚餐鸡肉100g加菜。4周体重降3kg，胰岛素敏感度改善。注意：禁食期只喝无热量饮品；别超过16小时；有低血糖或孕妇禁试；结合运动但别空腹剧烈锻炼。